扒开双腿疯狂进出羞羞羞无遮挡，探寻隐秘角落里的炽热缠绵与心动
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鞍山市：🍔铁东区、铁西区、🌩立山区、👉千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐟东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙈丰南区、遵化市、🌈迁安市、🍓️开平区、唐海县、🍗滦南县、🥏乐亭县、滦州市、玉田县、✋迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐚海门区，🤲海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😶永顺县、🐿泸溪县、🤪保靖县、😫吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌔江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌾虹桥管理区、🕗琴湖管理区、🏑兴福管理区、谢桥管理区、🕔大义管理区、👆莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😟宿城区、🤝湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥦荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
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锦州市（凌海市、🕡义县、✌️黑山县、🥏凌河区、☢️市辖区、古塔区、🥛北镇市、😣太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、♋️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦘白河县、🥭汉阴县、岚皋县、🖐石泉县、㊙️市辖区、紫阳县、⭐️汉滨区、🐾旬阳县、镇坪县、🤙平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、👨猇亭区、💣夷陵区、🐖远安县、🈷️兴山县、秭归县、🦕长阳土家族自治县、🧀五峰土家族自治县、🕓宜都市、当阳市、🦅枝江市、🧓虎亭区）
白山市：浑江区、🤔江源区。
赣州市（南康区、🈹章贡区、😳赣县区、🌗信丰县、大余县、上犹县、🍗崇义县、安远县、🍹龙南县、🍙定南县、全南县、宁都县、🤥于都县、兴国县、🦍会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌧上城、下城、🐦江干、拱野、🍓西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、⚔️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌵贵溪市、🐕月湖区）
邯郸市（邯山、😲丛台、🦜复兴、🦁峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦕乌拉特后旗、乌拉特前旗、💔市辖区、🌷临河区、🕉五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥫新河县、🦠宁晋县、南宫市、⛎内丘县、清河县、☸️巨鹿县、🕣临城县、♊️隆尧县、👩南和县、威县、桥东区、邢台县、🍏市辖区、平乡县、桥西区、☝️广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、👆樊城、🍫襄州）
长春市（南关、宽城、😺️朝阳、二道、🐐绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☮️七星区、👏️临桂区、阳朔县、🤗灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、❇️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、🥐️红谷滩新区、💥东湖区、西湖区、🥩青山湖区、🍇南昌县、进贤县、🏏安义县、湾里区、🕕地藏寺镇、🍝瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、💅青云谱区、🎄望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🅰️七里河区、西固区、🐒安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌾雁滩区）
抚顺市：⛈顺城区、新抚区、🌓东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍝石鼓、🦆蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌩咸安区、崇阳县、通城县、🏈市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤢峨眉乡、湖口乡、♏️关西镇、新埔镇、🍉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🆔宝山乡、芎林乡、♓️五峰乡、🍜竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤝沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🚯点军、猇亭、❌️夷陵）
铁岭市：🍷银州区、☦️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍤平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😰关岭布依族苗族自治县、🖕紫云苗族布依族自治县、🐃安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、📛东洲区、🦔望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐕历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🏉金湾区、✝️横琴新区、万山区、🐬珠海高新区、🍋唐家湾镇、🈴三灶镇、白石镇、😫前山镇、👆南屏镇、🤣珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🥫桃江县、👆市辖区、🕢沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🦝南城、♒️万江、东城,石碣、💣石龙、🐇茶山、😛石排、🤬企石、横沥、桥头、谢岗、🍘东坑、🥝常平、😘寮步、🍱大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤟长安、☀️惠东、🐋厚街、🌈沙田、道窖、洪梅、🏸麻涌、🐗中堂、❤️高步、❇️樟木头、🍡大岭山、🐘望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤡扎鲁特旗、🍰开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦅科尔沁左翼中旗、😲库伦旗、科尔沁左翼后旗、🚫奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌙️象山区、七星区、雁山区、🍴临桂区、👆阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤚荔浦市、灵川县、全州县、👿永福县、😐龙胜各族自治县、✍️恭城瑶族自治县）：🈸
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三明市（梅列、✋三元）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、♌️️临邑县、🐃平原县、🌗武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥩禹城市、♍️齐河县、🤔开封县、双汇镇、🤮东风镇、商丘市、阳谷县、🕒共青城市、城南新区）
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许昌市（魏都）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
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