用SM脚奴调教丨原创在线视频解锁另类关系的惊心动魄与真实故事
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😙当阳市、⚜️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、👆市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、❕清江浦、🗡洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👩乌拉特后旗、乌拉特前旗、😖️市辖区、🍄临河区、✝️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🦁铁东区、铁西区、🍨立山区、🏓千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🍅东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🦔丰南区、遵化市、💢迁安市、🧑️开平区、唐海县、🍎滦南县、🦍乐亭县、滦州市、玉田县、⚛️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🦟海门区，🤘海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐽湖里、😍集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👎永顺县、🐐泸溪县、🤙保靖县、🐍吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤙江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐍虹桥管理区、🦜琴湖管理区、🦙兴福管理区、谢桥管理区、🦇大义管理区、🥭莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🧑宿城区、🌼湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐏荆州）
三亚市（淮北、🕕吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用SM脚奴调教丨原创在线视频解锁另类关系的惊心动魄与真实故事电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕕裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♊️义县、🌛黑山县、🍄凌河区、🛡市辖区、古塔区、🧒北镇市、😼太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌕贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⚠️白河县、🌭汉阴县、岚皋县、🍰石泉县、🐓市辖区、紫阳县、🅾️汉滨区、🍊旬阳县、镇坪县、🍫平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、✊猇亭区、☄️夷陵区、🕝远安县、🏐兴山县、秭归县、❔长阳土家族自治县、🕗五峰土家族自治县、😐宜都市、当阳市、❤️枝江市、🍛虎亭区）
白山市：浑江区、⛸江源区。
赣州市（南康区、💞章贡区、🦙赣县区、🐥信丰县、大余县、上犹县、🕸崇义县、安远县、☮️龙南县、♉️定南县、全南县、宁都县、🍟于都县、兴国县、🎂会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐓上城、下城、🎍江干、拱野、🐅西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😾揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍴贵溪市、✝️月湖区）
邯郸市（邯山、🥚丛台、🧒复兴、🐁峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✍️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍒市辖区、🐊临河区、🈸五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、❓远安县、兴山县、秭归县、❌长阳土家族自治县、🐖五峰土家族自治县、🦇宜都市、👉当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🎋宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤙枣阳市、定南县、🎋随州市、白浪镇、城关镇、🤛赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✴️新河县、🥍宁晋县、南宫市、😝内丘县、清河县、✨巨鹿县、🌘临城县、🐤隆尧县、🌪南和县、威县、桥东区、邢台县、☦️市辖区、平乡县、桥西区、♓️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐙兴庆区、🦂西夏区、🦏金凤区、贺兰县、🌤灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、♌️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦗务川县、🦃凤冈县、🌘湄潭县、余庆县、习水县、🍞赤水市、🥃仁怀市、土家族苗族自治县、🖤铜仁市、🕎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍎樊城、🌒襄州）
长春市（南关、宽城、😝️朝阳、二道、🌔绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍽七星区、📵️临桂区、阳朔县、😒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👎资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍲涪陵、渝中、☣️大渡口、♨️️江北、😍沙坪坝、☁️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🦁铁东区、🍷市辖区、🐐千山区）
蚌埠市（五河县、😳️固镇县、🤜市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、♏️迎泽、杏花岭、尖草坪、🎋万柏林、🍻️晋源）
南昌市（青山湖区、✍️️红谷滩新区、♈️东湖区、西湖区、🌱青山湖区、🐐南昌县、进贤县、🕟安义县、湾里区、♑️地藏寺镇、🈯️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😸青云谱区、💞望城坡镇）
宁波市（海曙、🦑️江东、🍍江北、🥒北仑、♎️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐁七里河区、西固区、🐝安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌽雁滩区）
抚顺市：🦢顺城区、新抚区、👵东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥦石鼓、🤛蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌓咸安区、崇阳县、通城县、👈市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐥峨眉乡、湖口乡、🐏关西镇、新埔镇、⛅️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☢️宝山乡、芎林乡、😮五峰乡、🤕竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍟沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🚳点军、猇亭、🌎️夷陵）
铁岭市：🥀银州区、🕞清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🔱平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😤关岭布依族苗族自治县、🤘紫云苗族布依族自治县、🌒安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍷东洲区、⛔️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🦙历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🆑金湾区、💥横琴新区、万山区、🌿珠海高新区、😔唐家湾镇、🍇三灶镇、白石镇、🥮前山镇、🅱️南屏镇、🚫珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：♍️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🌤西湖区、🧓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍰安义县、进贤县、👲️湾里区、🐩昌北区）
南投县（信义乡、✡️竹山镇、🥕中寮乡、🌜水里乡、🤕草屯镇、🍍仁爱乡、名间乡、📛埔里镇、🥨鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🅾️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、☣️桃江县、💗市辖区、🧑沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😪青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🤟安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、⚱️赣江新区、青云谱区、🐟浔阳区）
临沂市（兰山区、💜️罗庄区、✴️️河东区、沂南县、郯城县、😥苍山县、👎费县、😬蒙阴县、临沭县、🐷兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😜临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、😴溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🍂沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、😖鹤山区、🕜浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🐒浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍟西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐩南城、✨万江、东城,石碣、🔯石龙、🍂茶山、🕤石排、😀企石、横沥、桥头、谢岗、🐾东坑、👍常平、🍏寮步、🦗大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🏐长安、🐳惠东、🆘厚街、♑️沙田、道窖、洪梅、💢麻涌、❎中堂、🥎高步、🥠樟木头、🐆大岭山、🐬望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥔扎鲁特旗、🐖开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐆科尔沁左翼中旗、🐂库伦旗、科尔沁左翼后旗、🎽奈曼旗）
桂林市（秀峰区、💹️象山区、七星区、雁山区、🤘临桂区、🕡阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🏉荔浦市、灵川县、全州县、🌏永福县、🥛龙胜各族自治县、🥯恭城瑶族自治县）：🍖
嘉兴市（海宁市、⛈市辖区、🤡秀洲区、🖐平湖市、🏒桐乡市、南湖区、🐦嘉善县、海盐县）
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泰州市（海陵区、🐉高港区、姜堰区、兴化市、♎️泰兴市、⚡️靖江市、🐚扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🥞️海安镇、周庄镇、😳东进镇、世伦镇、🤨青龙镇、杨湾镇、🍖️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🥖名山区、‼️石棉县、🤒荥经县、宝兴县、天全县、🍗芦山县、⚠️雨城区）
南充市（顺庆区、🌻高坪区、😭嘉陵区、🌸南部县、🐋营山县、蓬安县、🍌仪陇县、💀西充县、😥阆中市、抚顺县、阆中市、🎍南充高新区）
郴州市（宜章县、🍮嘉禾县、⚰️永兴县、🥒汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、✡️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🥡洛扎县、🌘贡嘎县、🍾️桑日县、🕗曲松县、⛳️浪卡子县、🤭市辖区、隆子县、👺加查县、🛑扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐜天元）
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玉溪市（澄江县、💪江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☢️元江哈尼族彝族傣族自治县、🖖通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌭龙潭街道、南北街道、白石街道）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥮️鹿寨县、融安县、🙄融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐘️临邑县、☦️平原县、💅武城县、夏津县、禹城市、德城区、🕦禹城市、👈齐河县、🥞开封县、双汇镇、🕙东风镇、商丘市、阳谷县、👦共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👹综合保税）
许昌市（魏都）
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郑州市（中原、二七、管城、日照水、㊙️上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、👽兰溪市、🕐永康市、婺城区、义乌市、🐖市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、⛈天心、岳麓、🆎开福、☯️雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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